IRONMAN 70.3 — одна из самых заманчивых целей в триатлоне. Для одних она является главной, для других — последней проверкой перед полной железной дистанции. В любом случае, прохождение этой дистанции немыслимо без поддержки опытного тренера.
Наша программа строится на двух принципах:
— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.
— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы тренируемся вместе пять-шесть раз в неделю на протяжении всей программы.
Это самая крупная гонка на этой дистанции в мире. Она по-настоящему впечатляет: огромная транзитная зона и целый город, живущий только триатлоном. Атмосфера чувствуется начиная с шикарной паста-пати и не отпускает вас до вылета домой.
Первый этап проходит в Средиземном море. Простой маршрут, комфортная температура воды — всё это дает высокие средние результаты на этапе.
Вело — самый зрелищный этап этой гонки. Вам предстоит затяжной, но вполне проходимый подъем на гору к монастырю LLUC, а от него — техничный быстрый спуск по горному серпантину. От этого захватывает дух!
Беговой этап — равнинный, проходит по центру города Алькудия вдоль моря.
Прокачиваем плавание по методике Total Immersion. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
Мы рекомендуем иметь свой шоссейный велосипед для столь длинной подготовки: это выйдет дешевле и комфортнее. Кроме того, всё оборудование подбирается строго по размеру. Наши тренеры помогут подобрать нужную экипировку по любой бюджет!
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. На групповых тренировках тренры смогут контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Нет, посещение бассейнов и манежей входит в стоимость.
Партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы.
Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день.
Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика, так что вам не придется гнаться за лидером или ждать отстающего.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!