Казань
Школа

Школа правильного бега: пробеги 5 км уже через 4 недели

Проверенная методика, тренировки с экспертами и быстрый результат
Татьяна Шутова
Начало занятий
19 декабря
Финальный забег
5 км
Срок подготовки
4 недели
Дата забега
12 января
Места тренировок:Легкоатлетический манеж
Места тренировок:Легкоатлетический манеж
Что в программе

Главная движущая сила нашей программы — профессиональная всесторонняя поддержка: тренер, штаб, координатор. Тренеры школы — победители соревнований по легкой атлетике и действующие спортсмены, для которых бег — не работа, а жизнь. Через четыре недели вы легко и с удовольствием пробежите свою первую дистанцию — 5 км.

1
Четыре недели тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Комьюнити
Новые знакомства и ценные связи на мероприятиях штаба
Новые знакомства — причина, по которой многие начинают бегать. И это работает! Совместные усилия и переживания на старте укрепляют любые отношения.
3
4
Пакет ученика
На старте дарим клубную майку, удобную сумку, мотивационную карточку с целью и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Забег в финале программы
Через четыре недели тренировок вы пробежите свою первую дистанцию
5 км на финальном забеге со всеми атрибутами настоящих соревнований: профессиональная разминка, поддержка на трассе и медаль финишера.
5
Расписание тренировок
декабрь
декабрь
Место тренировок
Тренер
Время
Легкоатлетический манеж
Ташаяк 2а, за зданием Центрального стадиона
Тренер
Время
Татьяна Шутова
Профессиональный, ответственный и терпеливый тренер с индивидуальным подходом к ученикам, с желанием развиваться и делиться имеющимся опытом и знаниями, с огромным желанием и горящими глазами делать из обычных людей полумарафонцев и марафонцев!
Ср — 19:30, Вс — 09:00
Места тренировок
Легкоатлетический манеж
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.



Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.



Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Школа правильного бега: пробеги 5 км уже через 4 недели
Проверенная методика, тренировки с экспертами и быстрый результат
Включено в программу
2 занятия с тренером в неделю
4 недели тренировок
Постановка техники бега
План домашних тренировок
Финальный забег с медалью
Пакет ученика
Обучающие материалы
Комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
19 декабря
Финальный забег
5 км
Срок подготовки
4 недели
Дата забега
12 января
Места тренировокЛегкоатлетический манеж (Ташаяк 2а, за зданием Центрального стадиона)
Стоимость
При оплате сейчас:
7 800 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

Школа правильного бега: пробеги 5 км уже через 4 недели
Проверенная методика, тренировки с экспертами и быстрый результат
Стоимость
При оплате сейчас:
7 800 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка