Казань
Цель

Пробеги Казанский марафон 3 мая 2020 года

Евгений Клементьев
Начало занятий
15 декабря
Цель
42 км
Срок подготовки
6 месяцев
Казанский марафон
3 мая
Места тренировок:Легкоатлетический манеж
Места тренировок:Легкоатлетический манеж
О программе

Станьте марафонцем или пробегите свои самые быстрые 42,2 км. Вы будете готовиться к марафону шесть месяцев с опытным тренером и увлеченной целью командой. Вы получите еженедельный план тренировок, а два раза в неделю будете встречаться с тренером — работать над техникой и выполнять сложные тренировки. Делать это с поддержкой команды единомышленников приятнее и проще.

Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки в I Love Running

Для кого

Вы регулярно тренируетесь, бегаете полумарафоны и хотите стать марафонцем в начале следующего сезона или улучшить результаты

Подготовка

Адаптированная программа и 6 месяцев подготовки, 2 тренировки в неделю, опытный тренер и команда, тестирование врачом опорно-двигательного аппарата на тренировке и поддержка штаба

1
Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок
Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме. Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов: - Втягивающий этап - Этап горно-силовой подготовки - Скоростно-силовой этап - Подводка к старту
1
2
Индивидуальный план на забег
На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.
2
3
Пять тысяч выпускников-марафонцев
Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.
3
4
Тренеры-марафонцы
Наш тренер — Мастер спорта по лёгкой атлетике, Член сборной РФ по лёгкой атлетике, Чемпион России в эстафетном беге на 1500 и 800 метров, многократный призёр и чемпион Приволжского федерального округа, обладатель кубка России в беге не 800 метров, многократный чемпион и призёр окружных республиканских соревнований.
4
Места тренировок
Легкоатлетический манеж
Ташаяк 2а, за зданием Центрального стадиона
Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этапПостепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к стартуДлительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

3 мая

Финальный стартМарафон в Казань